Олеся Шак. Психология большого города: как выжить в условиях перегруза

Мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то теряет сон, кто-то спит до вечера, переедает, зависает в соцсетях, у других — снижается концентрация внимания , появляется раздражительность или даже проявляются соматические симптомы: боли, слабость, скачки давления и многое другое .

Хочу напомнить, что «стрессовое время вполне подходит для того, чтобы заняться улучшением жизни, хотя бы потому, что вырабатывая полезную привычку, мы делаем что-то полезное для себя». И это становится поддерживающим фактором.

Что мы можем сделать уже сейчас?

Преодолеть обстоятельства. Радость преодоления — сочетание несочетаемого, но преодоление действительно может приносить радость. Это так называемая экзистенциальная радость. Она помогает нам развиваться, двигаться в сторону истинного «Я». Мы вступаем в конфликт с обстоятельствами, и делаем этот шаг по собственной воле, без принуждения, а иногда вопреки давлению окружения. Мы опираемся на сопротивление, как серфингист опирается на волну, которая идёт против него.

Радость преодоления складывается из нескольких «кирпичиков».

Во-первых, к нам приходит облегчение, когда мы делаем решительный выбор. Этому предшествует сложная ситуация, в которой нет однозначно хороших вариантов. Нас гнетут сомнения, неопределенность и стресс разъедают душу. Но когда мы решаемся относиться к себе бережно, управлять эмоциями и приобретать новые привычки, мы испытываем подьем.

Помните, не обязательно превращать свою жизнь в сплошные страдания. Не стоит думать, что ценится только то, что дается через «не могу», это не так. Если мы хотим заниматься физкультурой и не можем преодолеть лень, можно начать с лёгких ежедневных прогулок, они могут значительно снизить уровень тревоги. В осенне-зимний период — светотерапия, витамины, массаж, режим сна.

Во-вторых, начать с малого. Не у всех энергия бьет фонтаном, а поток нежелательной информации забирает ее со стремительной скоростью, поэтому, полезно «выключать» поток новостей и социальных сетей. Обеспечить тем самым себе «эмоциональную гигиену». А появившиеся время посвятить медитации, дыхательным практикам, ведению дневника эмоций, составлению списка целей и желаний.

В-третьих, наладить социальные связи и научаться принять реальность такой, какая она есть, со всеми ее рисками. Представьте худший сценарий и план действий на этот случай, подстелить соломку. Обычно мы боимся представлять негативные исходы, но если сделать это, то тревога уменьшится. У нас появится чувство, что мы справимся при любом развитии ситуации. Также понизить тревожность и панические атаки , поможет живое общение с друзья, коллегами, клубы по интересам, группы поддержки.

В-четвертых, отмечать даже маленькие шаги на пути преодоления. Хвалить и поддерживать себя за любые действия, приближающие нас к большой цели или на пути к приобретению новых конструктивных привычек, которые помогут обрести ресурсное состояние и внутренние опоры для преодоления жизненных вызовов, что поможет более уверенно строить свое будущее. Так мы вносим радость в нашу жизнь и, главное, мы помним, зачем сделали выбор в пользу преодоления обстоятельств и информации, которая влияет на наше психоэмоциональное здоровье . Мы нуждаемся в правильной «заботе о себе», в понимании, что время, пока наше сердце бьется, дано нам, чтобы мы жили. Лучший ответ на вопрос «что я сегодня делал?»: «я сегодня жил!». Если прийти к этому, можно очень многого достичь. Другой вопрос, а что считать этим многим. В этом векторе может быть действенным обращение за профессиональной помощью. Психолог — это не роскошь, не «последняя инстанция», а партнёр в работе над собой. Современные методы терапии помогут справиться с тревожными расстройствами, выгоранием, семейными и личностными кризисами, найти ответы и решения, а также превратить свой мир в удивительное пространство, где рождаются смыслы.

Как писал Виктор Франкл:

«Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся».

Пусть у каждого из нас будет достаточно внутреннего пространства, чтобы выбирать не страх, а осознанность. Не перегрузку, а заботу. Рецепт, в сущности, прост: надо принять себя. Не одиночество, а контакт — с собой, принять — это не привычное «полюбить». Принять — это признаться себе в том, кто ты есть, без иллюзий, дать себе возможность каждый новый день становиться больше самого себя, создавать мышление и реальность, в которой хочется жить.

Олеся Шак — психолог

тел: +7 (911) 094–44–94